失眠是不少港人常見的問題，估計有一成半人口受失眠之苦，當中大概十人之中就有一人是長期失眠。
年輕的何小姐任職辦公室文職工作，因上班時常要使用電腦，經常頸梗膊痛，甚至因太痛而難以入睡，或睡覺中途痛醒。其實不同的睡姿各有好壞處，若懂得選擇正確的睡姿，更有助入睡及提升睡眠質素。
【仰睡】──對頸部和腰部一般較好，平卧時脊柱容易處於中間位置，因仰睡時身體的重量能平均分佈於較大面積的身體平面上，能提供脊骨較佳的承托能力。然而，仰睡卻有機會令鼻鼾的情況加劇。
【側睡】──算是一個不錯的睡姿，但前提是頭頸要有適合高度枕頭的承托，頸部應保持一個中立位置，即整條脊骨由頭至腰成一直線，而上肢和下肢亦應該有枕頭的承托，避免過度轉身，有機會出現盆骨位置的不對稱。
【俯睡】──這個睡姿會增加腰椎弧度，令腰椎後方關節壓力增加，增加磨損退化的風險，亦令前方軟組織承受較大的拉扯。同時，俯睡時大多會將頭頸長時間轉到一邊，容易引致扭傷頸部肌肉和小關節，即出現「落枕」。
總括而言，仰睡和側睡都是不錯的睡姿，但前提是需要有合適的枕頭和床褥，有側睡習慣的人亦應放置一至兩個枕頭在旁預備。此外，不妨於睡前用和暖熱水洗澡及做一些輕鬆的肩頸伸展動作，令肌肉於入睡前處於更加放鬆的狀態，這樣便更容易有覺好瞓了。
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撰文：香港復康會適健中心註冊物理治療師陳子亨
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