【分配熱量】
又到3點3，不少人有吃下午茶的習慣，快餐店的雞翼薯條加紅豆冰固然吸引，但熱量卻大為超標，達到560千卡。
能量飲料高糖
其實只要午餐吃得夠飽，下午茶時段未必會太肚餓，可選擇食半碗少糖豆腐花（圖），熱量僅83千卡，或熱量只有67千卡的烚粟米粒半杯，也是不錯的健康下午茶選擇。要平衡全日熱量分配，避免攝取過多卡路里，下午茶的熱量應限制在100至200千卡。
每日要補充八杯水，也是上班族在辦公室需努力達標的健康飲食模式，但選擇飲品亦有技巧，例如咖啡一日不超過三杯，其中以齋啡最為健康，每杯熱量只有7.5千卡；以健怡可樂代替正常可樂，熱量攝取可由150千卡跌至4千卡。至於檸茶及檸水最好由正常甜味變少甜，再逐步變為走甜更佳。一些可提神的能量飲料，因為含高咖啡因及高糖，實在不宜多飲用。只要能避免從零食及飲品中攝取過多熱量，正餐便能吃得較為豐富。
《蘋果》記者