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【本報訊】近年跑鞋款式推陳出新，除了講求輕巧的薄底鞋及五趾鞋外，亦有標榜可減輕膝部壓力和受傷風險的厚底鞋，究竟跑友在厚與薄之間應如何選擇？中文大學矯形外科及創傷學系助理講師李韋煜表示，不同鞋底厚度跑鞋的優劣與效用，暫未有準確的科學研究數據證實，建議輪流更換不同款式的跑鞋，進行交叉訓練以降低受傷風險。
記者：梁麗兒
他指出，新款跑鞋的賣點主要針對減少受傷和提高運動表現兩方面，其中厚底跑鞋原理，是將負責吸震的鞋中底（即鞋底與鞋內底之間的一層）加厚，增加吸震能力，以減輕膝部壓力。
至於五趾鞋或薄底跑鞋則相對較貼地，概念來自赤腳跑，即毋須穿着鞋子也自然跑得快，關鍵在於身體天生有避震功能，可透過自然改變跑姿，避免膝部承受太大壓力。赤腳跑的原理是腳前掌先落地，可令人跑步更快。但現代人穿鞋跑步，容易令腳踭先落地，增加膝痛或膝傷，故近年不少人鼓吹還原基本步，追求赤腳跑。
但他表示暫未有科學研究能證實跑鞋厚底或薄底較好。盧森堡公共健康研究中心一項涉及300人的研究發現，鞋中底的軟硬度，對是否受傷關係不大。另有研究涉及450名專業跑手，比較普通跑鞋、五趾鞋及薄底鞋能否減少受傷，發現只有五趾鞋可改善跑姿，即多用前腳掌落地，料可減輕膝部壓力，但研究對三種鞋的受傷風險分析仍不全面。
長跑者宜交替穿着
既然沒有一款跑鞋具有壓倒性優勢，他建議，由於不同款式的跑鞋各有特色，長跑者最好有兩對不同款式的跑鞋交替使用，可減少經常使用一對跑鞋，帶來的肌肉勞損問題。
跑步的訓練模式也很重要，突然增加跑步強度及時間會提升受傷風險，他表示，訓練應循序漸進，例如新手若未適應，可先跑10分鐘，再步行10分鐘，避免一次過跑太多而受傷，可由每周跑一至兩次，每20分鐘一次，一個月後延長至每次跑25分鐘。同時做其他運動如打籃球、游水，可訓練不同肌肉，減少跑步引致的肌肉勞損。
揀鞋小貼士
1.跑鞋太輕，物料或容易變形，不適宜揀太輕的鞋
2.如跑山，要揀抓地能力較強的跑鞋，即鞋底要有較多凹凸紋路
3.扁平足人士宜揀物料不太軟身、鞋內側保護性較強的跑鞋
4.鞋中底不宜太硬或太重，穿着時感覺舒適更重要
5.試鞋時可嘗試跑步或跳躍
6.經一日長時間走路後，雙腳會較膨脹，故黃昏時試鞋最好
資料來源：中大矯形外科及創傷學系助理講師李韋煜