人人或多或少都有些壞習慣，例如咬手指、咬嘴皮和抖腿等，當中有些無傷大雅，但有些可能會影響別人，甚至傷害自己。
其實壞習慣是怎樣養成的呢？美國國立衛生研究院的研究指出，壞習慣有兩大成因，包括「反覆動作」（Repetition）和「正面強化」（Positive Reinforcement）。
「反覆動作」是指不斷重複相同動作，久而久之會變成習慣。至於「正面強化」則是指，人透過這些壞習慣獲得短暫的快感，刺激大腦釋放多巴胺，像上癮般停不下來。
臨床心理學家陳皓宜指，壞習慣如咬手指，通常與焦慮有關。「當一個人焦慮時，可能他會透過一些行為，嘗試降低焦慮的感覺。」
有外國網站便介紹四個步驟戒掉壞習慣，以咬手指為例，首先寫下這個希望戒掉的壞習慣，然後再找出在甚麼情況下，你會有此行為和改善方法，寫在壞習慣下面。
第三步是找出較健康的方法取代壞習慣，譬如要戒掉咬手指的習慣，可選擇拿紅蘿蔔、芹菜和青瓜等蔬菜來咀嚼。反覆動作會形成新習慣，慢慢就會取代咬手指。最後是告訴身邊朋友，讓他們隨時作督促，犯規時「打手板」作懲罰。
陳皓宜稱，這方法較表面化；對一些狀況輕微的壞習慣也許有效，但應針對壞習慣的成因作根治，「對於情緒問題該對症下藥，長遠來說才有效，要不然戒掉了這個壞習慣，可能用另一個壞習慣去處理情緒問題」，如果真的想戒掉壞習慣，最好還是諮詢專家意見。