「睡得不好，明天不能工作。」
「我每晚上床後起碼三小時才可入睡，像是沒法改變。」
「我已失眠四個月，聽說失眠會導致精神病，我要設法使自己入睡。」
「當我不能睡八小時，我沒法投入工作。」
「除非我睡得好，否則我身體一定轉差。」
「我像是沒有能力使自己入睡，真是沒有辦法。」
「睡得不好，甚麼也做不好。」
失眠的朋友有以上想法不足為奇，原來這些想法像一個陷阱，這些似是而非的想法，未有改善失眠之餘，更使人懼怕上床的一刻。想像一下，當出現這些負面想法，情緒定必受影響，可能是焦慮、緊張、無助、擔心、驚慌等等，試問，帶着這些感受，又如何安寧入睡呢?
有位偶爾失眠的朋友，他一直堅信失眠翌日工作表現一定差。有一次，他須出外公幹，又再次失眠，整晚盤算能否推遲明天的會議，睡了幾小時後，他如期出席會議，同時亦能完成任務，亦得到夥伴的讚賞。這次經驗，他發覺自己多年來的負面想法未必一定出現，往往是過份擔心自己的表現，最後真的影響睡眠。在往後失眠的日子裏，他就會心裏想，「雖暫時未能入睡，放心吧，我仍可以應付明天的工作或有好表現」，然後便能輕鬆入眠。
有研究顯示，長期失眠的朋友通常比睡眠健康的朋友容易對失眠產生「負面想法」，導致有負面情緒、影響睡眠。從今天開始，學習如何扭轉這個陷阱，從轉換想法開始。
隔周三刊出
撰文：香港復康會適健中心註冊社工暨催眠治療師黎詠雅
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