美國科學家發現定時起床避免干擾生理時鐘是改善睡眠質素關鍵。科學家分析五項共逾千人參與的研究數據，發現習慣每日定時起床的人，失眠風險較起床時間混亂的人低，尤其那些在上班日長期睡眠不足，習慣在假日將起床時間推遲數小時「補眠」的人，有失眠或睡眠質素差的機率較高。
參與研究的科學家指，生理時鐘運作複雜，不易調節，經常搞亂睡眠時間，容易出現易醒、難入睡等失眠症狀，故建議即使假日，起床時間也不應比平日相差多於一小時。另外，在睡前一小時不要做運動，睡前不應太飽，也不要餓着上床；睡前可撥出時間，將明天需處理的問題及解決方案寫下，可避免將煩惱帶到床上，影響睡眠。