女士們適量進食瘦肉，增加攝入蛋白質再配合運動，可預防隨年齡增加出現的肌肉流失，是防止跌倒受傷的關鍵，建議每周可進食三至四次瘦的紅肉。澳洲一項研究邀請100名女士參加，一組人進行負重訓練及多吃瘦紅肉，另一組人則只做負重訓練。四個月後的測試發現，運動與蛋白質雙管齊下的參加者，肌肉量增加0.5公斤，肌肉力量則上升18%。
研究人員指出，不少女性只關注磅數與肥瘦，誤以為戒吃肉不易肥，又怕做負重運動會變「大隻」，忽略了肌肉流失問題。足夠的肌肉力量不但有助維持身體平衡，對很多日常動作也有幫助，例如久坐後從椅子站起來時，若肌肉力量不足容易因「腳軟」而失平衡。