【MONDAY FITNESS】
【本報訊】做運動健身不一定要加入健身會，不少公園其實設有健身站，只要善用各種免費設施，一樣可收強身健體效用。浸會大學體育學系副教授雷雄德稱，日常生活中少有舉手動作，導致上臂力量較差，容易出現肩膀痛，要改善可利用健身站的上肢伸展器及肩關節伸展器，或以引體上升的鐵杆進行懸垂動作，均能活動肩膀肌肉及關節，減低患上五十肩風險。
記者：嚴敏慧
根據世界衞生組織的運動建議，除了帶氧運動外，每周應進行兩次與力量有關的運動。要進行肌肉力量運動，不一定要去健身室，公園中的健身站一樣可以做到。雷雄德表示，現時的公園健身站設備齊全，有齊拉筋及活動身體不同部位的運動器材，更並非只適合長者，成年人使用同樣有效果。
室外可順道曬太陽
香港人最缺乏上肢活動，尤其與手部相關的運動。他指出，不少人離開學校，開始工作後鮮有機會做舉起雙手的動作，由於較少郁動，容易萎縮出現發炎，產生不同程度的痛楚，「五十肩以前係50歲先有，𠵱家要叫三十肩，因為好多人30幾歲就話膊頭痛」。要改善情況，可利用健身站的上肢伸展器，訓練三頭肌及背闊肌，以及使用肩關節伸展器，360°郁動肩關節。
不少公園也設有引體上升的橫杆，他指「未必人人夠力向上做（引體上升）」，但只要雙手拉着橫杆懸垂身體，已有鬆弛肩關節功效。至於離地漫步機，使用時雙腳擺動幅度較跑步更大，能活動髖關節，更是有氧運動，可增強心肺功能。
比較健身室與戶外健身站的設施，他認為，如目的是為了運動強身健體，其實兩者分別不大，「室內係電子器械，顯示到消耗幾多卡路里，心理上會滿足啲……但室外做（運動）有天氣變化，有風吹、有日光，可以隨各人喜好選擇（做運動時間）」。
他補充，根據現時健康指引，每日曬15分鐘中等強度的陽光，有助吸收維他命D，幫助骨骼生長，有效預防骨質疏鬆，在戶外做運動則可順道曬太陽，「視野望遠啲，感覺都會開心啲，情緒健康都有改善」。不過，如果運動目的是為了「練大隻」，便要回歸健身室進行指定的重量訓練。