上星期，教練如常地在訓練後指導我們進行一些冷卻運動（Cool Down），羅友人也如常地說冷笑話；這個晚上，她唱了「從不喜歡Cool Down一個……」
好笑與否實在見仁見智，但這一句的確道出了大部份足球訓練課欠缺的元素：冷卻運動。一般而言，每課練習後總會有幾位球員坐在場邊，邊拉筋邊聊天，閒談校園趣事或八卦新聞，卻甚少見到整隊一起進行冷卻及放鬆活動。
原因可能是場地所限，或者是時間太夜，更有機會是教練和球員都忽視了冷卻運動的重要性。透過慢跑、伸展及按摩等簡單的冷卻運動，運動員的心跳會慢慢回落至正常水平，除了可鬆弛肌肉，亦能放鬆比賽或訓練時的精神緊張，以免影響睡眠及翌日生活的質素。
另外，冷卻運動也可促進血液循環、加快氧氣傳送；血管擴張可使廢物及乳酸迅速被帶走，減少疲勞和痠痛，既可加速復元，也可減低受傷機會及改善身體柔韌度；更有研究指出，適當的冷卻運動能有效減少乳酸的累積，比不做冷卻運動的效率高3倍！
因此，希望各位往後能多花20分鐘時間，與隊友們一起進行冷卻運動，幫助自己提升運動表現。
陳婉婷
太陽飛馬助教