【本報訊】都市人經常捱夜、溫習、工作甚至煲劇，其實非常傷身。中醫師表示，睡眠可平衡人體陰陽，亦是從疲勞中恢復的第一良方，經常捱夜「唔夠瞓」，易傷心、肝及腎，並出現口苦、便秘、煩躁等不適，更容易出暗瘡、生痱滋。傳統中醫理論認為晚上9至11時應該上床休息，11時至凌晨1時應入睡，都市人若難以遵從，要避免身體受損，應從食療養生入手，日間找時間「瞌一瞌」更佳。
記者：嚴敏慧
註冊中醫師許懿清表示，中醫講究生活作息有規律，「睡有時，食有時」，日間正常活動，晚上則要睡覺休息。傳統中醫學說，亥時（即晚上9至11時）要上床，子時（即晚上11時至凌晨1時）要進入最佳睡眠狀態。《黃帝內經》有解釋，夜半子時為一日中陰氣最重的時候，陰主靜，夜半時應睡覺，讓身體進行自我修復。
長期晚睡易衰老
如果子時仍未熟睡，已可說是捱夜。她表示，捱夜對人的影響與體質有關，例如體質為陰虛火旺人士，本身已長期有睡眠問題，如果長期晚睡會令失眠惡化，或「成晚醒」，甚至「一個鐘醒一次」，其體質已受破壞，不能自我修復。若體質為陽虛氣虛，長期晚睡則令陽氣更差，他們本身已需睡較長時間，長期睡眠不足，身體衰老會加快，五臟六腑功能紊亂。
年輕力壯人士捱夜，之後補充睡眠，會較易恢復，但兒童、青少年、長者最好不要捱夜。她說，兒童、青少年仍在發育時間，太多興趣班要上，做功課又要晚睡，長期睡眠不足會影響生長，智力及記憶力變差，更會容易生病。長者則本身陰旺失調，「人老如枯柴」，陰虛嚴重，本身睡不夠更傷陰，造成很難醫治的失眠。
按百會穴助提神
睡不夠會傷肝腎，人會煩躁易怒，脾胃亦會受損，易有胃病消化差。她補充，捱夜後易生暗瘡、生痱滋，還會有口苦、口乾、多眼屎、便秘、心煩等等不適。要避免上述情況，切忌捱夜後進食熱氣煎炸辛辣食物，「所有香口零食要戒」。
戒口之餘，要多飲水，多吃清熱食物，如西瓜、涼瓜、青瓜及生菜等；如避免不到必須捱夜，翌日一有空檔，應抽時間小睡「瞌吓」，如能午睡更佳。
除了食療舒緩捱夜後不適，穴位按摩也可稍加幫助。頭頂正中的「百會穴」，飯氣攻心很想睡，用手指敲一敲該穴位，有提神作用；在手踭的「曲池穴」，有暢通經脈作用，用手指大力按至痠痛即可。至於睡眠不足導致的頭痛，除了按「太陽穴」外，亦可選擇按腳趾尾外側的「至陰穴」，可用筆尖輕拮亦可稍作舒緩。
改善捱夜後遺症
雪梨蘋果芫荽瘦肉湯
材料︰
雪梨、蘋果各1斤，芫荽連根半斤，薏米1両，扁豆花、綿茵陳各3錢，生薑1片，陳皮1小塊，鹽少許，瘦肉1斤半，水10碗
煮法︰
雪梨、蘋果洗淨切件、去芯，全部材料加水煮滾後，轉中慢火煮1.5小時加鹽即成
功效︰
可下火，適合睡眠不足人士，捱夜期間可每天飲用
花旗蔘甘草茶
材料︰
花旗蔘3錢，甘草1錢，綠茶葉（龍井或茉莉花茶等）半茶匙，滾水2杯
煮法︰
全部材料加水焗30分鐘即成
功效︰
清熱氣及胃火，補氣，捱完夜翌日可以飲用，捱夜前一天飲可預防上火
花草清熱去毒茶
材料︰
木棉花、雞蛋花、夏枯草、金銀花、野菊花、燈芯草各2錢，清水5碗
煮法︰
全部材料加水浸20分鐘，以大火煮滾後，轉中火煮30分鐘即成
功效︰
舒緩熱氣、排毒去火，多吃熱氣食物及睡眠不足，可每日喝1至2杯，防口臭、喉嚨痛、暗瘡、痱滋等，適合火氣大的年輕人飲用，長者、體虛者忌飲
註：以上湯、茶孕婦忌飲，對體質有疑問者應諮詢註冊中醫
資料來源：註冊中醫師許懿清