說到睡眠，英文的睡眠單字sleep五個字母「S．L．E．E．P」可聯想到各種影響睡眠的因素。
S-Stress︰壓力可以是生活原動力，可惜都市人生活壓力過大，人是睡在床上，腦袋仍留在辦公室。曾與失眠患者分享，當遇上「眼光光」時，工作上各種限期、置業的期望等會浮現腦海，雙手更不自覺地握緊拳頭，壓力過大導致早醒及焦慮。都市人不妨多到戶外走走，讓身心放鬆。
L-Lifestyle︰生活模式影響睡眠，恒常運動、均衡飲食及規律作息時間，不是老生常談的事嗎？運動有助產生讓人放鬆的荷爾蒙安多芬，幫助入睡。規律的作息維持睡眠生理時鐘正常運作，早上減少賴床，晚上減少「煲劇」、用電腦，自然較易入睡。
E-Emotion︰太極端的情緒，不論正面或者負面，身體思緒過份活躍，便難以進入睡眠的調息狀態。睡前30分鐘，關上電視及電腦，做一些輕鬆伸展運動，或是熱敷兩肩雙腳，便能輕輕鬆鬆「搵周公」。
E-Environment︰光線、溫度、聲音影響睡眠質素。可有想過時鐘亦是失眠的幕後黑手嗎？睡不着便看時間，失望地發現自己只睡了一個小時，如何度過漫漫長夜，或是看着時間一分一秒地過，焦急想着起床時間逐漸逼近，時間無多，心情越是煩躁。睡眠時減少留意時間、借助眼罩、耳塞或會有幫助。
P-Physical status︰睡眠質素亦視乎身體狀態。失眠可能是源於生理疾病、藥物或食物影響，例如睡眠窒息症或咖啡因等，建議長時間失眠者應求診。
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撰文：香港復康會適健中心註冊護士黃錦儀