【本報訊】跑手捱過辛苦訓練，再衝完比賽，易受疲勞與腳痛夾擊。中醫師建議，比賽後除要做緩和運動（Cool down）拉鬆筋骨外，也可以補氣活血的藥材，例如北芪、白朮、茯苓等煲湯飲用，有助改善瘀血停留等問題，賽後一周可飲用兩至三次。
跑手宜補肝益腎
註冊中醫師李杰霖表示，從中醫角度，人體的筋骨與肝腎最為密切，由於肝主筋、腎主骨，久立傷骨，久行傷筋，故長跑運動員長期勞損筋骨，容易耗傷肝腎，建議跑手日常可進食一些補益肝腎及強壯筋骨的藥材，如黃精、白芍等。比賽後或是練習後則容易耗氣致瘀血停留，可服用補氣活血的藥材，如北芪、三七、白朮等。
他表示，緩和運動能讓處於過度緊張狀態下的肌肉、韌帶、關節及其他軟組織逐漸適應，舒緩跑步時產生的乳酸所引發的肌肉痠痛。
令腳底痛楚的足底筋膜炎及「拗柴」是常見的長跑傷患，李杰霖指出，馬拉松賽事前積極操練的季節及賽後最多人求診，曾有中年男跑手為了想保持三小時內完成比賽佳績，於賽前兩、三個月過度操練至足底筋膜炎，休息短時間痛楚稍為減輕又再復操，結果賽後傷勢加劇要求醫。他指出，針灸及推拿對改善足底筋膜炎療效顯著，針灸主要選太溪、昆侖、承山、三陰交、懸鐘、陽陵泉等穴位。
強壯筋骨湯水
藥材︰
‧熟地黃五錢
‧牛膝五錢
‧黃精五錢
‧白芍五錢
‧桑寄生六錢
烹調方法︰
將全部藥材及豬肉四両放進煲裏，加入五碗水，煲至兩碗水即可飲用
補氣活血湯水
藥材︰
‧北芪五錢
‧茯苓五錢
‧三七三錢
‧赤芍五錢
‧白朮五錢
烹調方法︰
將全部藥材及豬肉四両放進煲裏，加入五碗水，煲至約兩碗水即可飲用
註：一人飲用份量
資料來源：註冊中醫師李杰霖