做運動無年齡限制，但應視乎身體狀況適當調節強度，才有最大效果。美國有健身專家建議，年過50歲人士應調整運動計劃，因為到了這年紀，關節會越來越僵硬、肌肉量減少及骨質流失，運動後身體復原也較慢。若繼續堅持進行對體力消耗很大的運動，未必能負荷。
專家指50歲後是着重肌力鍛煉的好時機，可多進行舉啞鈴等訓練，每周可進行兩至三次半小時的負重與阻力訓練，並進行四至五次半小時的帶氧運動避免脂肪積聚。
很多人誤以為隨着年齡增長，肌肉鬆弛，身材必然會走樣，但近年研究發現只要做合適運動，到90歲仍可以增強肌肉，保持健康。