不少人有書寫生活日記的習慣，但記錄每天睡眠情況的日記，相信未必有太多人曾接觸。
睡眠日記是用於治療失眠患者，觀察其睡眠狀況。患者須記下前一晚的睡眠情況，例如上床、起床、入睡及中間清醒時間，也要紀錄服藥情況及日間精神狀態等。
「單是寫日記就能安睡嗎？」治療小組的參加者疑惑問。「讓我們看清楚睡眠情況，可能有意想不到的發現」，我微笑回答，並強調︰「但你們不可誇大或瞎猜情況。」
失眠令想法負面
一星期後，在小組內分析日記，有人埋怨︰「要記下這些資料，對睡眠造成非必要的壓力，情況好像更壞。」亦有人反映︰「睡眠時間如此不規律，之前從未留意，但發現每逢周一晚睡眠質素特別差。」再有人補充：「睡眠效率，即躺在床上成功入睡的比率實在差強人意。」
分享過後，我嘗試帶出日記另一作用：計算確實的睡眠時數。部份人計算出的時間往往比想像中多，是否「計錯數」？其實背後原因是，失眠令他們的想法傾向負面。
睡眠時數不平均是常見現象，他們笑言是「逢二進一」的狀態，即兩晚睡得差，到第三晚便一口氣把時間都睡回來，然後第四晚又再失眠，惡性循環持續多年。
間中我會語帶輕鬆問︰「你那天填寫的精神質素不太好，結果有遇上甚麼特別事嗎？」普遍的回應是︰「想不起來，應該沒有吧！失眠時，總想像天會塌下來，翌日必會出現差錯。」睡眠日記是調整患者睡眠時間，藉此改善失眠的有效工具。曾經參與小組的一位女士，持續填寫此日記兩年以作檢討，實在令我佩服。
逢周三刊出
撰文：香港復康會適健中心註冊護士黃錦儀