經常感覺肚餓，或者「食極都唔飽」，隨時影響體重控制，原來這與進食習慣有關。美國營養學專家綜合各國研究，得出幾項要點，其中美國耶魯大學的研究發現，飯前或飯時飲用太多汽水是「唔覺飽」的原因之一，因為攝取過量果糖，可減慢血液流動及腦部活動，令大腦控制食慾的區域不能正常運作，導致未能發出「已吃飽」的訊號。
劍橋大學的研究團隊也發現，進食豐富的早餐，可以減慢血糖上升，令日間不會食慾失控，尤其要加入蛋白質食物如雞蛋等，可避免過量進食。另外，吃正餐前多吃沙律及蔬菜可增加飽腹感，午飯後飲杯紅茶，也可減慢血糖上升，降低食慾，以免餐後常吃零食。