【本報訊】辦公室一族長期對着電腦工作，缺乏郁動，隨時被「周身痛」纏繞。註冊中醫師指出，坐姿及電腦擺放位置出錯，均可致頸梗膊痛及腰骨痛，上班族定時按摩穴位，有助舒緩肩頸不適，改善痛症，平時多做頸部「米」字操也有助鬆一鬆頸部的肌肉。
記者：梁麗兒
東華三院——浸會大學中醫教研中心（何文田）註冊中醫師崔劍全表示，臨床上近年因肩頸及腰背痛求診的病人比率較以往增加，並呈年輕化趨勢，相信與各類電子產品普及化有關。因肩頸及腰痛接受針灸的病人，佔整體針灸病人約六至七成，當中更不乏30至40歲的青壯年人士，部份50多歲的求診者，已受到腰頸退化，如生骨刺或坐骨神經痛困擾，影響日常生活。
長時間對電腦工作，如每日超過10小時的上班一族，最易出事，常見如從事會計工作的人士，有機會因擺放電腦鍵盤、螢幕、枱頭電話等位置出錯，令頭部過份前傾、長時間低頭或側頸，導致頸椎壓力增加，肌肉因長時間收緊造成肩頸痛。另外，坐姿不正確，也會增加腰部肌肉及軟骨的壓力，致腰肌過份收緊及勞損，產生腰痛問題。
多生骨刺 按穴舒痛
不少人因貪方便，長時間使用筆記型電腦、平板電腦及智能手機也很容易出事。崔劍全指出，因有關產品難以調校螢幕與鍵盤的高低及距離，使用者大多有寒背、頭往前下彎的壞姿勢，引發肩梗膊痛問題。
曾有一名40多歲銀行女職員，因長期用電腦入數，又因貪方便愛「單手側頭夾電話傾偈」，致頸椎生骨刺，要接受針灸治療減痛，並需重新鍛煉頸部肌肉力量，控制痛症。崔劍全表示，另有42歲男會計師，因頸痛及右手麻痹求診，他因長時間用電腦及伏案工作，致頸椎退化，頸椎生理弧度變直，並有俗稱骨刺的骨質增生，第六及第七頸椎神經線受壓。該名男子接受五次針灸治療後才有改善，並要配合多做伸展運動，及注意工作姿勢。
日常多做簡單的穴位按摩也有舒緩及減痛作用，最常用的穴位為「肩井穴」，位於頸部與肩膊位置，可改善肩背疼痛。另一穴位為位於腰部的「腎俞穴」，與肚臍位處同一水平，分別在脊椎左右兩側約兩隻手指的闊度，摩擦兩手掌心至微熱後，將掌心按壓此穴位，具治療腰痛、耳鳴等效果。
他提醒辦公室一族，日常工作應避免長時間維持同一姿勢，每半小時至45分鐘抽空進行簡單鬆弛運動，如頸部「米」字操，伸展肩頸肌肉，有助預防痛症。
頸部米字操
方法：
頭部分別轉向上、向下、右上、左下、左上、右下，動作如「米」字；每個動作維持10秒，完成後返回正常水平，再做下一個動作。
示範：崔劍全 攝影：李忠浩
