街頭運動近年越來越受大眾歡迎，好處在於隨時隨地都能做運動，例如以前多在健身房進行訓練的TRX（懸吊式阻力訓練），只需要一條能夠懸吊空中的尼龍繩，就能作出全身訓練。對於講求體能的消防員來說，TRX無疑可讓他們隨時隨地鍛煉身體，時刻保持狀態。三個消防員早上下班，於歡樂時光相約在公園玩TRX，流汗才是男人的正經事。
記者：胡靜雯
攝影：伍慶泉
外國街頭健兒
近年流行街頭健身（Street Workout），社交網絡更有來自不同區域的人組成一個個小團體，定期在各大公園訓練，互相切磋。Street Workout利用街上任何設施和物件，如公園單槓、欄杆、馬騮架等，以身體重量作為阻力而達健身效果，只要持之以恒，即使在空曠地方進行簡單動作如蹲腿、掌上壓，都能鍛煉身體。在健身房常見的TRX，也是街頭運動中逐漸普及的運動之一。TRX（Total Resistance Exercise），又名Suspension Training，懸掛式阻力訓練，透過體重以不同傾斜度及動作訓練全身各部位肌肉。簡單一條尼龍繩輕巧方便，配合門擋（door anchor）的話，就能在家中健身。由於需要懸掛，在戶外常見於公園的支架或較矮樹木上。推出至今吸引不少健身愛好者，隨時隨地鍛煉的好處更吸引體能要求極高的消防員，就如上周遇到的三位消防員，便相約放工到公園一起健身，他們大呼「健身點使畀錢㗎！」
戶外運動促進人與人交流
三人中最先玩TRX的是Darren，對健身甚有興趣的他是在YouTube中發現TRX教學示範後，再推薦給身邊朋友，而同事Ryan和Sunday知道後大讚過癮和方便。 Ryan說：「我經常覺得花錢做運動是一件很浪費的事，所以從來沒有成為任何健身中心的會員，一來貴，二來若在室內做運動要互相呼吸大家的二氧化碳，倒不如到戶外呼吸新鮮空氣。」本身有個兩歲兒子的Ryan，好支持Street Workout，平時經常帶兒子到公園玩，自己就在一旁玩TRX。Darren在旁也笑說：「雖然我們做消防員很需要力量訓練如舉重，但對於耐力訓練，要在跑步機上跑實在覺得好悶，好像連自己都變成機器一樣。」近期好評如潮的電影《救火英雄》，裏面的消防員好像個個都擁有「不死身」，三人異口同聲說「太誇張」，Sunday說，「消防員都是人，我們沒有『不死身』，入到火場無take two，所以好需要時刻鍛煉好身體。」 Sunday以前是街舞狂熱分子，對於空間的伸展和發揮都好有要求，「體能訓練已經這麼辛苦，還要困在密室對住四面牆，好抑壓！」消防員工作24小時，放工已是早上，所以他們的happy hour便是一起做運動。流汗是男人的正經事，到戶外做運動是一種生活態度，促進人與人之間的交流，他們說「這才是真正的社區」。
能增強線條和耐力
一直認為體能訓練十分沉悶，自個兒死命地做，少一點自律性都不能達到訓練目標。 TRX設計靈感源於美國海豹突擊隊Navy Seals的成員Randy Hetrick，他希望軍人能夠在缺乏鍛煉器材和有限的環境下，時刻保持強勁體能，器械和場地永遠不是重點，重點是個人意志和自律性。 Sunday說：「旁邊有人才能互相激發鬥心，悶的時候打吓牙骹，有時還會鬥做花式和鬥耐力。」我笑問他們會有甚麼men's talk呢？ Darren一本正經地說：「談談工作，談談健身咯。」我內心不禁懷疑，旁邊二人卻突然偷笑、不語。確實，要講健身也可以有很多話題，例如近期大熱的腰部人魚線，三位都認同TRX雖然未能讓肌肉增大，但絕對能夠增強線條和耐力。 Ryan說TRX透過一些手部運動，利用身體作支撐，尤以上身作重心的話，可大量運用深層肌肉（即集中腹背肌肉），從而增強身體的穩定性和肌肉耐力，減少運動時帶來的創傷，他說這組肌肉在平時的運動和健身中好少會訓練到。不少男士健身時都很注重力量訓練，肌肉好多時都會缺乏靈活性和穩定性，以至於平衡力較差，Darren認為TRX是屬於中高階的體能訓練，可增強身體平衡力，但大前提是「最好有運動習慣，熟悉肌肉運用及有一定耐力，否則好易拉傷。」
所需器材
示範動作
（以下動作各做3-4組，每組8次）
訓練側腹、核心肌肉
側身以手肘支撐身體，雙腳交叉勾住腳圈，令身體處於凌空狀態。提起另一隻手，身軀轉向上，維持3-4秒。
練膊頭肌肉
雙腳勾實環帶，倒立以雙臂支撐身體，做掌上壓動作。
鍛煉胸肌
雙手握環，腳尖支撐全身，身體往下壓，保持腰背筆直，雙臂用力向上推。
操下腹肌肉
雙腳套入圈內平躺，雙手置於地上。
收緊臀部及小腹，雙腳向前撐。
TRX不能練大肌肉
香港網球總會體能教練、大學體適能課程導師陳炳康教練謂，TRX不能令肌肉變大，難以訓練外層肌肉爆炸力，但可以鍛煉肌肉集中能力、平衡力，從而保持肌肉和骨骼在日常運動時的高度集中能力和警覺性。建議先利用TRX訓練深層肌肉，再進行力量訓練，這樣能提高動作穩定性又不易受傷。建議運動初學者要有教練陪同下玩TRX。
