【長跑貼士】
跑到氣喘如牛是不少長跑手的煩惱，楊世模指，長跑講究呼吸頻率與步頻的配合，才能「長跑長有」，並非一味追求速度，世界級跑手的步頻每分鐘約為210至220步，一般業餘跑手則為150至180步，超出範圍便難以長時間維持。跑步時也要注意呼吸節奏，只顧大啖吸氣，可致氣喘不適。
應五步一呼吸循環
尋找合適的長跑節奏很重要，因為跑得太快、步頻太密，也難以長時間維持，「節奏唔啱會跑得好辛苦、好攰，唔單止覺得呼吸好困難，隨時跑唔到落去要停低」。他建議跑手要學懂控制呼吸節奏，協調步頻，才能享受跑步之餘，也做出好成績。
人體在靜止時呼吸約為每分鐘12至15次，即約4秒一次。長跑時則每五步（約2秒）一個呼吸循環，首三步是呼氣，餘下兩步是吸氣，到接近衝刺時需加速，改為三步一個呼吸循環，但一般跑手這種加速模式難長時間維持，若開跑時已用此節奏，隨時後繼無力難完成比賽。他又提醒跑手，跑步時的呼吸模式應「先呼後吸」，呼盡後才再吸氣，可令呼吸保持暢順，不停吸氣，並非有效率的呼吸方式。
《蘋果》記者
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