【切勿急進】
骨科醫生指出，「跑到腳痛」很多時與訓練計劃過於急進有關，尤其從10公里提升至半馬或全馬的距離，隨時因身體未能承受突如其來的大運動量引發各種跑步痛症，呼籲跑手們切勿死撐，應盡早求診及休息療養。
跑街較易傷膝
骨科專科醫生賀鶴鳴表示，每年2、3月也是求診高峯期，與長跑有關的下肢痛症常見包括膝痛、大腿外側筋腱受傷、腳底與小腿內側痛，其中菠蘿蓋痛佔求診個案近一半，主要是由髕骨與股骨長期磨擦引起。
他指引發腳痛常見有三大原因，包括訓練計劃過急、跑步環境欠佳及裝備有問題。跑步訓練問題常見是太急進，例如跑了一周10公里，第二周已提升至練習20公里，「身體嘅忍受力好強，加長一倍距離跑一個月未必有問題，但跑到第二個月好多時就開始膝痛」。另外，同一時間加長跑步的距離、時間或練習次數，又或同時改變訓練場地，也會令受傷風險增加，應每次只變一項。
跑手選擇訓練場地很重要，他表示，跑街由於多彎、要避開行人或因交通燈轉換等原因，常要急停，較跑運動場易傷膝，跑山則因上落坡幅大，膝部負擔也較大。常穿的跑鞋若鞋底磨蝕嚴重，因失去吸震功能，也容易致受傷。很多跑手抱着「沒痛沒進步」（No pain, no gain）的心態練習，誤以為腳越痛越能提升成績。他表示，由增加訓練引發的身體疲勞，一般只需休息24至48小時便會消退，若關節或肌肉持續疼痛與疲累、早上起床時心跳率不降反升等，均是過度訓練的警號，若膝關節痛楚超過一周更是受傷的徵兆，應盡快求診。他說，參加馬拉松比賽一般需有六至九個月時間訓練，尤其長跑新手勿急於求成。
《蘋果》記者
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