【厚薄有別】
跑鞋越輕，跑得越快？理論上正確。但有專家提醒，跑手選跑鞋時，不應只為追求成績，盲目選擇輕巧跑鞋，例如初學者宜選鞋底較厚、保護性較佳的款式，練跑時亦應穿厚底跑鞋，以免負荷過重而傷膝。另外，跑襪亦是重要配備，應根據腳的大小，選擇合適尺寸。
跑襪不宜free size
十公里跑步用品專門店負責人仇季新表示，長跑初學者選擇跑鞋時，不要只追求款式及外形輕巧的跑鞋。他表示，厚底跑鞋雖然較重，但因保護性強，適合初學者使用，「𠵱家嘅跑鞋設計已經改良咗好多，就算係厚底鞋都唔會太重」。當練習一段時間後，若想向時間及速度挑戰，才循序漸進改用較輕身的跑鞋。
他提醒跑手應將訓練及比賽用鞋分開，練習時應穿保護性較強的厚底跑步，到比賽講求速度時則改穿薄底輕身跑鞋，有助減低受傷風險。雖然不少跑手對常穿及最舒適的練習鞋很執着，不願意隨便棄用，但他指出，一對跑鞋平均可跑700至800公里，之後再穿保護性大減，故建議每次也記下跑鞋使用的里數，幫助適時更換。若未能做好記錄，一般情況下，當穿上跑鞋後感到很硬，或跑步後出現腳痛，均是要換鞋的警號。
有好跑鞋也要有高質素跑襪配合。他建議不要購買free size的跑襪，因尺寸未必合適，在鞋櫳內「滑來滑去」可影響跑步時的穩定性，現時不少跑襪分四至五個碼，應選最適合腳形的尺碼。部份人因先天腳形問題，跑步時腳趾之間特別容易磨擦，建議可選用「五趾襪」，有助減低起水泡風險；也可在跑步前先在腳趾位置塗上預防水泡的產品。
《蘋果》記者
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