【備戰馬拉松】
【本報訊】一年一度的渣打馬拉松下月舉行，跑手們進入最後備戰階段，工欲善其事，必先利其器，一雙合適的戰鞋不但可保護腳部，更有助提升成績。但市面跑鞋種類繁多，尤其跑步初哥要選購一對合適跑鞋有難度，專家教路，跑鞋基本作用是護腳，跑手宜因應腳形選擇，例如扁平足跑手應穿具承托及支撐力的跑鞋避免腳掌過度內翻。
記者：嚴敏慧 鍾麗霞
理工大學康復治療科學系副教授楊世模表示，跑步時的作用力及反作用力關係，每跑一步，腳部承受的垂直壓力達自己體重的兩至三倍，若小腿肌肉力量夠強，可發揮足夠的避震作用，但若小腿肌力不足或賽程太長令肌肉疲勞，跑鞋的保護作用便變得重要。
楊世模表示，買跑鞋前應先了解自己的腳形，最簡單的方法，就是將腳掌沾水，印在地磚上看看。常見腳形有三種，包括足弓現形、扁平足及高足弓。足弓現形為正常腳形，腳印的足內側離地與貼地部份，闊度比例約為二比一。這種腳形跑步時通常腳外側先着地，腳踝輕微向內翻，能有效自然吸震，卸去傳上足部的撞擊力，這類跑手穿上具一般穩定性的跑鞋已足夠。
嚴重扁平足應訂做鞋墊
至於扁平足人士，即足印內側位置沒有凹陷，或少於二比一的比例。楊世模指，他們跑步時腳掌向內翻角度大，以致足內側着地，小腿內側會直接承受撞擊力，未能發揮卸力作用，故應選擇鞋內側有良好承托以控制足弓下降，鞋的後跟部份要較堅硬，以保護腳跟，避免腳掌過度內翻，並要有足夠緩震保護。不過，若有嚴重扁平足，應找足病治療師訂做特殊鞋墊。
高足弓則為足印凹陷大於二比一，貼地部份甚至斷成兩節。他們跑步時腳掌向外翻，足外側會先着地，因足弓欠彈性，足底筋膜不足以起緩震作用，故應選擇服貼及緩震度強的跑鞋。跑手亦可根據跑步的步態選擇跑鞋，若過度內旋，應選擇穩定性好，具有運動控制功能的跑鞋；若為足外旋，則應選柔軟性強，有減震功能跑鞋。
楊又指買鞋最好選在下午或晚上，這段時間腳會稍為脹大，試鞋時可穿上平時訓練用的襪子，大小尺碼更準確。另外，不應穿着跑鞋逛街或進行其他活動。
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