健康網站Health.com專家教路，三招輕鬆降低日常食量，又不會有捱餓感覺。第一招是三餐也避免出外用膳，食用自家製食物，不但可以少油、少鹽及少糖，也容易控制份量，避免因點菜太多而吃過量。
第二招是餐前先飲一杯水（圖），並先進食高纖但低熱量的蔬菜墊胃，從而減少食主菜的份量，餐後也不易感到肚餓。第三招是進食時避免分心，例如吃飯時不會邊工作、看電視或玩智能電話。曾有研究發現，以「電視送飯」的參加者，進食量比專心用餐者平均多22%。
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