兩周前才25℃，今周氣溫已驟降至12、13℃。急劇的溫度轉變，或令不少朋友病倒；當然，若大家有恒常運動的習慣，身體抵抗力必定會較強。天氣寒冷，絕不會成為我們健康一族暫停運動的藉口，因為要明白當停止運動數周後，整體心肺功能及肌肉力量便會下跌，要重攀昔日體能，又要再下一番苦工了！
然而於嚴寒中進行室外運動，「衣着」是最重要的一環。在此，我想提及的衣着重點並非單指「時尚」及「型」（當然筆者一向也認為，做運動「型」也是重要的），而是「保暖」！有很多朋友會穿多層且厚身的禦寒衣物做運動，但這除了影響關節活動範圍，導致容易跌倒外，更會加重身體負擔，導致血壓升高。因此，多位國際運動醫學專家均建議三層穿衣法：Layered wicking-insulating-shell approach。
三層穿衣 排汗擋風
最底層的內衣，應穿上輕薄的合成物料如絲織品等，目的是將皮膚上的汗液排走，避免蒸發的過程加速身體熱能的流失。第二層是保溫層，目的是防止空氣流失，增加此層的保溫衣物數量，可大幅減低熱能的流失。保溫層的絕佳之選是人造纖維或Fleece（抓毛）；至於棉織品則非此層的理想選擇，因為它遇濕時會失去保溫功效。
最外層是擋風防濕的外套，質素較佳的外衣更可同時讓內裏的濕氣排走。頭部和頸部是身體極大的散熱部份，因此絕不可輕視，如穿戴帽子（蓋耳更佳），既方便，保溫效能又高。
希望讀者掌握三層穿衣法，揀選合適衣物，做個健康有型運動人！
隔周五刊出
撰文：聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄
電郵：mailto:[email protected]
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