做瑜伽的好處是，每一個動作，都逼你不自覺地用到身體不同部份的肌肉，全身均衡發展不會一忽大一忽細。現在Almen給大家傳授翹臀五式。「你Hea做當然難以寫包單。但要是你認真地做，一星期三次每次一小時，我想一個月左右，就能感受到肌肉緊實，身材瘦了的效果了。」
入門式
枱面伸延1（Extended Table Top 1）
1.手指全開，手放在肩膊下方，腳趾曲起，背脊平直如桌面。呼氣，邊將右腳往後抬高。
2.感受右股肌肉收緊，直至感到痠軟才在呼氣時放下。左邊亦然
進階式
枱面伸延2（Extended Table Top 2）
1.呼氣把腿橫向踢出，與地面成水平。
2.保持腳趾屈曲、使力，感受大腿及股後方的肌肉也收緊。
3.感到痠軟就把腿摺曲收回，做另一邊。
中階式
三腳狗（Three Legged Dog）
1.吸氣，邊將雙腳移至與坐骨及盤骨差不多的高度。
2.呼氣把腳往橫拉、定住，保持數個呼吸的時間更佳。
3.吸氣時把腿放回原來位置，再做另一邊。
最全面
深蹲椅式（Squat）
1.雙腳腳掌相距約六吋闊，蹲下時坐骨與地面成水平，重心移往腳跟，雙手往前拉直。
2.記得下望時要見到腳趾，看不到就把屁股移後一點。
3.感覺到大腿、腹、手臂、肩膊，特別是臀部肌肉痠痛，才站起來。
高難度
站立前摺腿伸延（Standing Forward bend with leg extension）
1.雙腳腳掌貼在一起，吸氣時抬起右腳。
2.抬得越高，左邊臀部的肌肉、大腿跟腹部肌肉都會收緊。
3.雙手只能指尖着地，同樣是感痠軟便換腿。
Pure Yoga
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