當我們能夠隨時明瞭自己健康指數的變化，便及時明白身體需要什麼或者不需要什麼，不需要別人在耳邊嘮叨戒口了。
其中一輯「祝君健康」節目是談走路的重要性，這一點《半畝田》早在兩年前已經講過，成年人每日最低運動量是步行一萬步，除非用其他的運動代替。看完這個節目，老婆立即買回來兩個計步器，散步時我們一人一個別在腰上計算步數，我每天早晨散步一小時，本來以為起碼有5000步，可是走一圈下來還不到4000步。次日我選擇小步慢跑，一個小時後差不多6000步，這樣說來，我至少每日要慢跑兩小時才能達到基本的運動量，但平時我只有清晨才有時間運動一個小時，為了改善步行不夠的情況，我必須在夜晚看電視的時候也練習原地跑一小時。不過一天一萬步是累積的，譬如本來坐的時候你站着，本來要坐車換成走路，本來坐電梯換成走樓梯，加起來一萬步也一樣。
科學家認為，習慣性地坐着看電視對健康很不好，甚至有損壽命，長時間保持一個坐姿也同樣非常不健康，正確的方法是當工作的時候每一個小時左右站起來5分鐘，當然我會推薦做下蹲運動，至於在看電視的時候，應該利用這段時間原地走路、做下蹲運動、做撞牆功、拉筋、拍打……總而言之不要讓自己變成沙發薯仔就對了。