一本產後收身書於英國掀起熱潮，香港各大書店也遍尋不獲，圖書館預約亦排到第30個，最後要遠赴長洲公共圖書館才借到一本！搶手原因是誕下小王子不足三個月的英國劍橋公爵夫人凱蒂，早前出席公益活動，在打排球時秀出羨煞產後媽咪的小蠻腰！《英國鏡報》指凱蒂的收身秘訣就是來自這本《產後完全健身指南》！
記者：周藍
攝影：潘志恆
示範：Samantha@Waterfall
收身成功穿窄牛
《產後完全健身指南》（The Complete Guide to Postnatal Fitness）由Judy DiFiore所著，1998年首次出版，03年推出第二版，2010年推出最新的第三版。雖然不確定凱蒂看的是哪一版，但據亞馬遜購物網站指，這三本的目錄及內容大同小異，包括收身的基本動作，只是由簡單的圖畫轉化成有真人示範的圖像。這本「產後收身聖經」大篇幅講述媽媽懷孕後身體肌肉的變化，同時透過簡單運動，教產後婦女訓練腹部肌肉和核心肌群運動，配以圖畫，步驟清晰易明。凱蒂接受《英國鏡報》訪問時說自己愛好運動，從這書取得靈感進行收身。不過對於凱蒂收身成功，在公益活動中穿着窄身牛仔褲打排球，作者Judy則說：「產後媽媽不適合過快減磅，在產後幾周穿上窄身牛仔褲更是不切實際。」所以大家都是量力以為。
以上各版可在 http://www.amazon.co.uk訂購，或http://www.fishpond.com.hk亦有售第三版，書價約235港元。
收腹六部曲 強化腹肌
在懷孕期間女性體內的激素relaxin濃度提升，會造成孕婦的腹直肌被拉長，中間的腱膜也會被拉扯開。腹直肌會拉長達20cm（約8吋），而腰圍則有可能增加50cm（約20吋）。產後適當運動除有助恢復身材，對自身健康也大有幫助，因為腹部肌肉鬆弛會顯得無力，有可能增加脊柱壓力，導致背痛。《產後完全健身指南》中就有一系列運動可以強化腹肌，瑜伽導師Samantha實試其中一組收腹六部曲，指最後一式的動作用下腹肌支撐下半身，用力到成個人都震！
導師Samantha評語：
「動作看似簡單，但5和6一般女生都未必能做到，腹肌需要很大的力量，必須循序漸進。」
基本胸部訓練 胸肌鍛煉
胸肌訓練看似是男生所需，但原來產後媽媽亦要作同類練習！因為強壯的胸肌有助承托乳房，分擔脊柱壓力，可減輕背痛。
劇烈運動前 需檢查
一般媽媽於產後六星期便可作以上訓練，不過，一定要先讓腹直肌恢復才可做較劇烈的腹部運動。如何才叫恢復完成？那就要做以下測試了。
1.躺在地上，同時以雙腿蜷曲起來。
2.將兩隻手指放在腹部肚臍附近位置，輕力按住腹部。
3.收緊腹肌，慢慢將頭及肩膊提起離地，手指繼續用力。
4.定住身體，並穩定地呼吸。
5.這時手指附近應感受到左右兩條腹直肌，如感覺不到可將頭及肩膊再往上提。如兩條腹直肌中間間隔太闊可改用三隻手指。
6.如果兩條腹直肌的間隔闊過兩隻手指，就不適宜做太劇烈的腹部運動（如收腹六部曲）。
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