【拉筋須知】
胡亂進行伸展運動，可拉傷韌帶、關節或肌肉。健身教練何永鏗表示，伸展屬靜態動作，當伸展到指定肌肉有拉緊感覺，便應保持靜止狀態，不應錯用動振式，即常見的「一路拉一路郁」，以免受傷。
市民常見做錯的動作，包括「chok頸」及頸部向上拉等，容易拉傷關節或頸椎。正確伸展頸部應向左側或右側垂低，感到拉扯後再靜止一段時間。他指出，壓腿也要保持靜止，不應「chok住」壓腿，更不建議進行踢腿等大動作。另外，不少人常做彎腰以指尖「掂腳趾」的動作，尤其傷害腰椎，有腰背痛人士切忌進行。
他表示，另一伸展禁忌為旋轉動作，包括旋轉雙膝、手臂、頸部及「fing手」均不正確，旋轉動作易增加關節磨蝕，尤其長者更不應亂做。不少人誤解閉氣做運動有助發力，其實閉氣會影響血液循環，反致身體含氧量不足，不但無助發力，更令人滿面通紅，反而難以運動。市民進行運動時，應保持呼吸暢順，用力時呼氣，放鬆時吸氣。
《蘋果》記者
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