【本報訊】港人工時長、壓力大，平日總是睡眠不足，到假日瞓足十多小時，希望彌補平日唔夠瞓的問題。青山醫院駐院醫生黃永昊表示，假日睡太多，會擾亂翌日的睡眠規律，強調現無大型研究證實假日補眠有效，提醒市民應保持良好睡眠習慣。
記者：梁麗兒
黃說：「市民假日瞓番十幾個鐘補數，覺得瞓好咗，純粹係感覺上精神狀態好咗，但專注力、工作表現就未必可以靠假日補眠補得番。正確係應該要平日瞓番多啲。」他強調醫學界對補眠問題仍未有定論，惟周末的睡眠時間比平日長，有機會擾亂整個生理時鐘，影響翌日的睡眠規律，導致之後周一返工精神不足。
睡前三小時忌打機
港人對睡眠誤解多，常見誤以為要睡足八小時才夠，他解釋，睡眠時間多少才足夠，因人而異，難一概而論，最重要為睡醒後是否精神飽滿。隨年齡漸長，睡眠時間可減少。
睡前煲劇、打機為惡習。人體要靠外間訊息提醒是時候入睡，如放鬆的心情和舒適的環境，但電子產品螢幕釋放的強光、嘈吵的聲音，令大腦誤以為「未夠鐘瞓覺」，令人無睡意。他建議睡前至少半小時，最好兩至三小時應避免打機、煲劇或做運動。
黃永昊指，保持規律睡眠，有助人體的生理時鐘定時釋放荷爾蒙，令人產生倦意入睡，並定時蘇醒起床。一旦作息不定時，如玩通宵、開夜車溫書後，再睡覺十多小時，便會打亂平日的生理時鐘，令睡眠規律出現惡性循環。故市民任何時候，都應盡量保持固定的睡眠及起床時間；不建議調校多個設置不同時間的鬧鐘，打亂睡眠規律，「最好係鬧鐘一響，就要即刻起身，唔好賴床」。至於通宵或夜班工作的人士，也應像日間工作人士一樣，維持有規律的睡眠習慣，睡眠時要減少接觸光線，如拉上房間的窗簾布、使用眼罩睡覺等，讓大腦釋放要入睡的訊息。
不少人會將日間的煩惱或問題帶上床導致失眠，其間會不斷望鐘或數綿羊幫助入睡。但其實部份人會越數越緊張，在床上輾轉反側，他建議如身心未能放鬆，可落床看輕鬆書籍，至有倦意才入睡。
咖啡、雞精是都市人的提神產品，黃永昊強調，雖然醫學界證實咖啡因可抑制腦部產生分泌物，減少睡意，但是否能提升工作表現及專注力則無法證實，市民不宜靠這些產品提神。
睡前肌肉鬆弛法
各動作每項重複兩次，每次維持三至四秒，然後放鬆。
示範︰青山醫院職員
攝影︰王子俊
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