【本報訊】醫生常常勸喻長期病患者要多做運動，但病人總會反問：「究竟做甚麼運動才適合？」太激烈的運動怕體能應付不來，太單調的運動又難持之以恒。有護士到澳洲取經，引入以提升健康為本的「Tai Chi for Health」，教授糖尿病及關節炎患者易學又易記的改良太極拳。
記者：鍾麗霞
註冊護士兼糖尿病及關節炎太極拳導師譚煥玲表示，不少病人想做運動卻不知如何開始，知易行難，「佢哋會話醫生成日都講要做運動，但做乜嘢運動好呢？」雖然步行或伸展運動均適合糖尿病及關節炎病人，但動作太單調多重複，病人容易放棄，戶外運動則易受天氣影響。近年醫學界發現太極在復健及改善慢性症狀方面的好處，開始發展針對長期病患的太極拳法。
長期病患者能應付
她表示，從澳洲引入針對糖尿病與關節炎的太極拳，是由當地一名華籍家庭醫生兼太極拳導師，以孫家太極拳為基礎，再加以改良而成。「Tai Chi for Health」也有專為背痛、骨質疏鬆病人而設的拳法，並有合適在職人士及長者等練習的運動太極。此太極拳的特點是拳法較少及不複雜，易學、簡單及易記，即使體力欠佳的長期病患者也能應付。
「最簡單嘅糖尿病太極拳初階只有基礎十一式，就算比較複雜嘅關節炎太極拳都係三十招之內」，她指出病人基本上可於約15分鐘完成一套拳，而且容易掌握，病人練習時較有目標及滿足感，也方便在家中持續練習。她建議病人學懂太極拳後，可以每日在家中練習15分鐘，再做15分鐘伸展運動，已能達到每日運動半小時的基本要求，也可以一日練習三次，加大運動量，但最好在進食後一小時才練習。
她舉例糖尿病太極拳基礎十一式，保留了傳統的太極動作如雲手等，也有金雞獨立考驗下肢平衡的招式，開始與結束則是開合式與起式及收式等入門動作，病人一方面可透過大肌肉的運動控制血糖，也可訓練身體平衡及手腳協調。她表示，曾有一直無做運動的糖尿病患者，練習糖尿病太極拳後，再配合飲食控制及其他運動，一段時間後可減低口服降糖藥物的份量。
舒展關節減輕痛楚
至於關節炎太極拳則是透過緩慢及柔和的動作，舒展關節及四周的肌肉與組織，增加關節的靈活性，有助減輕痛楚。她指出，關節炎太極拳初階招式略多，共二十一式，除雲手、開合式外，加入單鞭、手揮琵琶、進步搬攔拳等招式。
近年不少公立醫院的物理治療部也引入太極拳，幫助病人復健及增加運動，但她表示，同類型的社區課程數量有限，病人一旦離開公院，較難持續學習，故希望相關課程未來可在社區普及。
相戀54年！倪匡向全世界說：「到現在這麼多年，還是這麼深愛太太！」
你都想分享一點甜蜜？立即重溫今周《亂噏24》！
http://bit.ly/appletalk24