婦產科醫生鼓勵懷孕三個月以上的孕媽媽作有限度運動，可助身體適應懷孕變化。除了瑜伽，近似芭蕾舞的Xtend Barre，一些輕柔舞姿可強化孕婦下盤，配合呼吸節奏，有助自然分娩更順利。
記者：張文蕙
攝影：陳永威
模特兒：Wynee
減輕抽筋
由美國舞蹈家Andrea Rogers自創的健身運動Xtend Barre糅合了芭蕾舞姿，部份輕柔動作有助強化下盤、骨盆腔底及背肌，孕婦也適合進行。強化下盤，自然分娩時可更有力量；如芭蕾舞般把腳向內側提起、腳尖向下的動作，則可加強下身肌肉力量，幫助孕婦承受BB的體重。Flex Studio導師Victoria Nicholson：「這運動還可加強腹壁，令背部也得到支持，因為媽媽的肚子不斷增大往前拉，背部的支持便很重要；而提手動作則能強化肩膀，以後夠力抱BB。」找來懷孕約三個月的Wynee試跳，有舞蹈底子的她認為動作均屬輕量級，不難Handle，做畢感覺大腿、背部的拉扯感減輕了不少；只是進行腳部擺動動作時，甚少運動的孕婦或有機會抽筋，Victoria解釋，只要事前有足夠熱身，此動作反而有助血液循環，減輕孕婦常見的腿部抽筋情況。
輕柔器械Allegro
孕婦不可做器械運動？也未必，Victoria指Pilates常用到的器械Allegro亦很適合孕婦，有的動作只要躺着做，腹部稍用力，以腳推拉器械，動作輕鬆，但已能強化肌肉。
Xtend Barre $145/堂、產前Pilates + Allegro $260/堂
Xtend Barre動作
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