【本報訊】樂施毅行者今年11月15日至17日舉行，合共1,200隊約4,800人參加。今年首次有視障人士及聽障人士組成的「猛龍隊」參與，隊員兼視障人士吳家麟指，儘管有隊員受訓期間拗柴及跌倒，也堅持上陣，冀將社會共融訊息帶給港人。
記者：梁麗兒
猛龍隊包括三名聽障、三名視障及六名健全人士，其中聽障人士為首次參賽。吳家麟昨在毅行者簡介會上稱，聽障及視障人士組隊合作，主要靠手語、手機應用程式WhatsApp溝通。隊員曾在馬拉松比賽中合作，已有一定默契。
每年平均10至12人入院
隊伍今年4月開始訓練，每周會行山、跑步及行樓梯。因看不到賽道，吳家麟曾試過跣倒，另有隊員拗柴受傷要停止訓練，但無阻隊員參賽決心。吳2010年曾參與毅行者，吸取該次經驗，會更有策略參賽，如早段較崎嶇路程，以穩陣步速應對，後段因較平坦可加快步伐。猛龍隊目標30小時內挑戰百公里賽道。
伊利沙伯醫院急症部門副顧問醫生周志偉指出，參加者多因訓練或裝備不足致受傷，包括肌肉扭傷、擦傷、膝痛及腳部生水泡等。每年平均有10至12人因跌倒、休克或心臟病送院，大多情況輕微。
他提醒參加者要準備充足，包括使用大小合適的背囊、預防生水泡的保護貼等，另留意天氣，預防天雨路滑跣倒。如受訓時曾胸口痛；本身患糖尿病、有吸煙習慣應諮詢醫生意見，評估參賽準備。
應多做伸展練習強化下肢
物理治療師熊國佳稱，參加者要於48小時內翻越23個山頭，完成100公里路程，主要靠下肢肌肉運動，事前及期間進行伸展練習極重要，有助紓緩肌肉繃緊。
不過，熊表示參加者往往做錯伸展動作，增加受傷風險。常見為拉小腿肌肉時，腳掌錯誤向外彎，沒有垂直向前，致無法伸展小腿肌肉，反錯誤拉扯了足弓韌帶，影響足弓避震能力，增加膝痛風險。他建議參加者要留意伸展動作是否正確，如有舊傷患，可諮詢物理治療師意見。
毅行秘訣
使用預防受傷的裝備，如保護貼、穿襪子可預防腳部現水泡。
配備合適的背囊，如太大會增加跌倒風險。
帶備適量的水、糧食、頭燈及保暖衣物。
避免穿着新鞋。
如訓練期間有胸口痛等症狀，或其他慢性疾病，應諮詢醫生意見。
平日有充足訓練，並做正確伸展動作。
出發前留意天氣。
資料來源：樂施會
有料放？想收料？入嚟【蘋果互動】啦！
【蘋果互動】是蘋果日報與讀者緊密互動、放料及收料的聚腳地。
http://fb.com/AppleDailyExchange