知道甚麼叫魔鬼身材嗎？就是兩頭大，中間小那種，從身形來說，下蹲是練美俏臀部的其中一種最有效運動，也最簡單。這是美國運動委員會請威斯康辛大學的科學家用EMG肌電圖做的實驗；有六種運動對這個部位好，而下蹲的兩個姿勢佔其中兩種，可想而見。
其實從中國人的經驗，下蹲何止才兩個姿勢，老外的下蹲是指深蹲（完全蹲下）、以及一隻腳蹲，中國人的蹲還有半蹲（譬如打太極的半蹲），以及馬步，都各自有效。下蹲鍛鍊大腿部位的所有肌肉，包括四頭肌、腿筋腱、臀部和脊椎的下半部，這樣也就在眾多好處中，包括了提高性能力。
下蹲是最實用的運動，隨着年紀的增長，上下樓梯會因為膝蓋疼痛而成為一個日常問題，但下蹲運動可以有效提高肌肉的能力與平衡性，使爬高上低不再痛苦。從前，有批評說下蹲運動對膝蓋有破壞性，但根據最新研究結果，只要姿勢正確，下蹲反而改進了膝蓋的穩定性，也加強了軟組織功能。
下蹲運動對心臟有莫大的好處，可以增強血液回流心臟的力量，刺激遠離心臟部位的血液流動，有利微血管的血液循環，有效改良靜脈曲張；它能預防和治療高血壓，還可以使心肌的形態結構發生相應變化，從而使心臟功能增強。
還有一個有趣的現象，下蹲的姿勢與胎兒在子宮內的姿勢非常相像，這是道家養生會注意的一個細節，現在問問自己：日復一日，我們用的是甚麼姿勢？我們的軀幹長期採取強直體位，連彎腰都辛苦，連想起要剪腳趾甲都心煩，身體會健康嗎？（未完）