【本報訊】都市人經常覺得「瞓唔醒」，日間精神不振，或與討厭的鬧鐘聲有關。日本一項研究發現，雖然何謂充足睡眠難下定義，但即使晚上睡得少，若能在預定時間自然醒，而並非靠鬧鐘吵醒，日間可保持較清醒的狀態，工作時較少出現疲倦與眼瞓。研究人員認為，或與鬧鐘干擾腦部運作，影響一整天的精神狀態有關。
八成人訓練後自然醒
研究由日本國立精神與神經醫療研究中心進行，邀請15名健康正常的中年男士參加，他們在有鬧鐘及沒有鬧鐘叫醒下，分別連續四天、每天只睡五小時，在沒有鬧鐘的日子，參加者普遍能在預定時間內前後半小時起床。他們每天醒來後，在不同時段需接受簡單的反應測試，以觀察他們的清醒程度，測試內容是當看到螢幕出現的數字後，需在鍵盤按下相同數字。
結果發現與由鬧鐘叫醒的日子比較，自然醒的日子參加者正確按鍵盤的平均反應時間縮短12%；在睡意最濃的下午2時，反應時間更縮短20%，顯示即使睡眠時間短，若能自然睡醒，日間會較清醒。上班族其實不一定要依賴鬧鐘，研究人員發現只需連續一周的訓練，將睡眠及起床的時間規律化，逾八成參加者可以不靠鬧鐘起床，不管是睡五小時或八小時，也不會影響自然醒的能力，但對於輪班工作的人，要規律睡眠則較困難。