【特稿】
日常多吸收鈣質有助預防骨質疏鬆症，註冊營養師劉立儀提醒市民要保持良好飲食習慣，包括要每日食早餐，並進食1至2份奶類食品，並要減少飲咖啡及奶茶等含咖啡因飲品，預防骨質流失。不論是出外用膳或食「住家飯」均可多選擇高鈣食材，如以硬豆腐代替普通豆腐，或深綠色蔬菜中的菠菜等，有助確保每日攝取足夠的鈣量。
香港骨質疏鬆基金會副會長郭慧良提醒市民要保持足夠運動量，最少每周要運動3次，每次進行30分鐘的負重運動，例如快步行及跑步等。他建議可於上班或下班時提早一個站下車，再步行至目的地，以增加運動量。另外，也要確保每天有不少於15分鐘的日曬時間，例如每日外出午餐，於前往用餐的路上曬太陽10分鐘。為了提高持續運動的動力，可與家人一起設計運動計劃，或於假日約朋友進行戶外活動。
《蘋果》記者
有料放？想收料？入嚟【蘋果互動】啦！
【蘋果互動】是蘋果日報與讀者緊密互動、放料及收料的聚腳地。
http://fb.com/AppleDailyExchange