【本報訊】面對通脹、樓價高企、經常超時工作但收入卻不成正比……種種煩心事，令打工仔壓力隨時爆煲。中文大學引入「靜觀認知治療」，透過打坐、步行、呼吸練習及伸展運動等放鬆身心，拋開沉重壓力。研究顯示相關治療能改善抑鬱症及焦慮症病情，復發風險減低，甚至提升免疫能力。
記者：梁麗兒
中大家庭醫學及基層醫療學部主管黃仰山表示，靜觀源自佛教禪宗，教人觀察自己的思想情緒、身體變化及五官感受，如打坐時，觀察呼氣、吸氣的動作；赤腳步行時，感受雙腳提起、移動和放下的動作；或以五官去感覺一件物件，如提子乾等，從而放鬆身體。
對痛症及失眠有療效
早於70年代，美國麻省理工大學有科學家學習禪宗靜觀後，認為具有療效，尤其對痛症、情緒病及失眠等醫學界未能找到病因或療法的疾病，「心理壓力都會影響痛症，有病人會擔心『咁痛聽日點返工』、『唔夠精神會唔會俾老闆鬧』等，令病情加劇，靜觀認知喺呢方面就有幫助」。經過一番研究，終將靜觀與臨床心理學的認知治療結合，成為靜觀認知治療，研究顯示此治療可將抑鬱症患者的復發風險減低一半。現時英、美及加拿大都以此療法治抑鬱症。
黃仰山指出，港人普遍壓力沉重，抑鬱症病人越來越多，希望長遠將靜觀認知治療作臨床應用。他過去10年在一間普通科門診進行教學診症，每周約兩節。病人多因傷風感冒，或高血壓、糖尿病等長期病患求診，其中33%同時有情緒症狀，常見為抑鬱症、焦慮症，其次是驚恐症。經濟環境差如97年金融風暴期間，因情緒症狀求診的病人較多，例如破產人士，「俾離婚或丈夫有外遇等家庭問題困擾嘅中年女性、老師、窮人等都係壓力大嘅一群」。
曾有一名中年女病人，從事文職工作，工時長兼壓力大，每次求診都向他訴苦，覺得做人唔開心、好辛苦，更長期被周身痛、耳鳴困擾，最後患上抑鬱症要服藥。女病人每當看到慘劇新聞，情緒也很低落、難過，更會向丈夫發脾氣。其後她參與中大靜觀認知治療研究，抑鬱情緒有改善，求診次數也減少。
負面情緒如洋葱剝開
他引述女病人指，治療令心境較過往平靜，緊張、抑鬱的負面情緒，如洋葱般被一層一層剝開。每當想鬧人時，都會停一停，冷靜下來，發現不再向人發脾氣，生活比以前開心。
他於04年起展開相關研究，證實靜觀認知治療可控制病人的慢性痛症、廣泛焦慮症及病人照顧者的抑鬱焦慮症狀。另有研究發現，練習靜觀認知的人士，注射流感針後的免疫反應較其他人理想，顯示治療可提高身體免疫力。
示範︰黃仰山及中大醫科生
攝影︰黃耀興
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