【緩和情緒】
打工仔返工被老闆當出氣袋發洩，分分鐘「谷壞」身體。中大家庭醫學及基層醫療學部主管黃仰山表示，靜觀認知治療的「三分鐘呼吸」練習（Three-minute breathing），有助舒緩憤怒、激動情緒，可踢走壓力。
常冥想 較開心 EQ高
他表示，當被人責罵或激嬲時，情緒會變得激動，可能會向對方作出激烈的反應，或出現衝動的行為，如互相對罵、甚至打人。他建議當事人，可運用三分鐘的時間，留意自己身體出現的變化，例如變得急速的心跳與呼吸，或有面紅耳熱的情況，然後專注在呼吸節奏上。此舉可以令人快速冷靜下來，有助緩和情緒，減少負面思想。
他舉例，抑鬱症患者的思想愛鑽牛角尖，容易有災難性想法，「靜觀認知就可以幫佢哋作出抽離，減少捲入思想漩渦」。他引述海外研究指僧人因經常打坐冥想，腦部的左前額葉活動較一般人活躍，開心程度及EQ也較高。
該部門正開展靜觀認知治療失眠的研究，計劃招募210名18歲或以上的失眠病人，抽樣隨機加入睡眠健康教育或靜觀認知治療小組，參加者需接受電話評估篩選。有興趣者可致電2252 8768向黎小姐查詢。
《蘋果》記者
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