筆者現正身在美國的印第安納州，出席美國運動醫學學會的周年大會；適逢今年是學會成立60周年，主題以運動與健康為主，積極推動Exercise is Medicine計劃。
運動對提升個人及社區健康的益處，已經得到科研的確認。今年與會者分享的研究領域，較多集中於肌肉對健康的長遠影響，特別針對中年人和長者的生理變化。近年一眾學者提出的肌肉減少而引致身體健康受損的情況，稱為「肌少症」，英文是Sarcopenia。步入中年，人體的肌肉量平均每年流失約1至2%，當流失到達某水平而影響日常的功能，例如走路的平均速度慢過每秒0.8公尺，顯示肌肉量明顯不足以應付功能的需求。所以，中年人士必須開始建立良好的運動習慣，除了進行傳統的有氧運動外，每星期還需要做兩次阻力訓練，目的是防止肌肉持續流失。進行阻力訓練也不一定要到健身室，在家裏同樣可以做的，包括掌上壓、仰臥起坐、站立半蹲等，足以有效延緩肌肉的流失。
就算是肥胖人士，只要有足夠的肌肉訓練也能夠提升健康。良好的肌肉訓練更有效預防及控制糖尿病、保護心臟健康、減低跌倒的風險等。
雷雄德
浸會大學體育學系副教授
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