市民經常使用智能手機或平板電腦，增加患上長期痛症的風險，日常若能持之以恒進行一些伸展運動，將有助預防及改善相關痛症。
《頸肩肌肉伸展運動》
目的：舒展肩頸筋肌，舒緩肩頸痛症
方法：左手放在頭頂上，慢慢把頸部向左下方拉，直至右側頸肩有輕微拉扯感覺。維持15秒，重複3次，右邊也是如此。
《背部肌肉伸展運動》
目的：改善寒背及頸背痛
方法：放鬆上背，雙手垂下放在身後互扣，挺胸把肩胛骨向後拉，維持15秒，重複3次。
《前臂肌肉伸展運動》
目的：伸展前臂肌肉，舒緩手部肌肉勞損及痛症
方法：右手向前伸直，手掌向上，左手緊握右手手指慢慢向下扳，直至手指指向地下，此時右手前臂及手指肌肉應有輕微拉扯感覺。維持15秒，重複3次，左手也是如此。
進行伸展運動時請遵照以下指引：
•伸展運動應持之以恒地每天定時進行，建議每天2至3次
•進行伸展時應保持呼吸暢順，以促進筋肌放鬆，切勿忍着呼吸，以致產生緊張或不適
•進行伸展時應只感到關節肌肉有輕微拉扯，如感到痛楚應立即停止，感到任何不適可能是已患有骨關節病
•如有疑問向合格醫療專業求診，及早正視問題，切勿自行判斷病情而延誤治理
撰文：香港註冊物理治療師易超民、香港運動教學會主席林絢琛
電郵：mailto:[email protected]
動樂天地
隔周五刊出