夠鐘了，還不跳下床趕上班；一覺醒來喝杯凍水解解渴……且慢，理所當然的小習慣，分分鐘是影響健康的不良行為！以下十戒，你犯了多少個？
記者：梁劍紅 攝影：蔡家輝 模特兒：Sarah@Model Genesis
睡眠篇
一戒：瞓醒彈起身 血壓飆升
註冊中醫譚莉英表示，人體內臟功能由交感神經及副交感神經控制。睡眠時，交感神經處於沉靜狀態，鬧鐘一響，睜開眼即跳下床會刺激交感神經至興奮狀態，令血壓上升，對心臟及腦部造成負擔。骨科專科醫生羅宜昌亦指，服用降血壓藥的高血壓患者更要注意，因降血壓藥影響迷走神經，對血管、心臟及血壓反應較慢，突然起床易出現暈眩。建議睡醒後先給手腳按摩，減緩交感神經的興奮速度，幫助血液循環，或起床後於床邊坐至少一分鐘才下床。
二戒：大被蓋頭 頭昏腦脹
大被冚過頭瞓有安全感，不過此舉會令被窩積聚二氧化碳，影響呼吸換氣，致頭痛暈眩，影響睡眠質素，醒來頭昏腦脹。
中醫學主張「頭寒腳熱」，即睡眠時「頭要涼、腳要暖」，唐代名醫孫思邈便曾指，不管天氣如何冷，枕邊亦不宜放火爐，現代即指暖風機，否則易引起頭痛及頭暈。
要睡得穩，選擇合適的枕頭也相當重要，脊骨神經科醫生汪家智指，枕頭是用來保護頸的弧度，躺下時該感到頸項被完全承托，頭部不會後仰或向前傾。
三戒：開燈瞓 打亂生理時鐘
開住燈或邊睇電視邊入睡會影響代謝！深夜是褪黑激素分泌最多之時，褪黑激素可降低心跳、血壓等身體機能，使人體進入休息狀態，還可清除自由基這種加速衰老及減低免疫力的物質，光源會打亂生理時鐘，抑制褪黑激素分泌，長期會令代謝變差，甚至引起其他疾病。
飲食篇
四戒：飯後飲茶易便秘
以為飯後一杯濃茶可消滯？原來飯前飯後20分鐘也不宜大量飲茶，濃茶尤甚，會沖淡胃液影響消化。茶葉中的鞣酸會和肉類中的蛋白質合成鞣酸蛋白，使腸道蠕動減慢造成便秘。譚莉英指茶性苦寒，適當飲用確能降火，但中醫亦有「苦寒必傷脾胃」之說，過度飲茶首先傷及脾胃，脾胃一傷，百病易生。以平均每人每日飲八杯水為例，最好少於三杯是茶。
五戒：空腹喝凍飲傷身
一早起身口乾乾，從雪櫃拿冰水一口氣灌下肚，此舉會令胃部突然出現溫差，產生強烈刺激，隨時突發性攣縮，誘發胃毛病。消化管道需於溫暖環境才能讓營養及廢物正常運送，空腹喝冷飲，胃部驟冷，胃黏膜血管收縮，會刺激心臟及同時使周邊器官發生突發性攣縮，長期會致內分泌失調、月經紊亂等。此外空腹喝牛奶也不宜，奶類難消化，空腹喝只會加重胃的負擔，反而吸收不到營養。
動態篇
六戒：Lock頸彎變直
平日姿勢不正確可令頸椎天然Ｃ形弧度變直，頸肌肉被拉長，令附近關節錯位壓迫周邊軟組織，軟骨膜越磨越薄演變成骨刺。不知就裏胡亂Lock頸只會傷上加傷。處理頸骨復位應交由註冊中醫或脊醫判斷。
七戒：前傾睇Mon傷腰
用電腦時不自覺將身體前傾，尤其用Notebook時，由於螢幕與鍵盤連在一起，前傾情況更為嚴重，不但易傷及腰椎，還會影響膝蓋以下的神經線。坐下時背越直越好，手應可垂於枱面成90゜角，眼與螢幕成水平，頭部毋須後仰或俯低；座椅別太低，腳踏地面，若雙腿「吊吊揈」宜加墊或腳踏。
八戒：單邊扛脊椎彎
單側身體負重易造成身體左右不平衡。假設習慣用右側孭袋，左側的腰方肌 （由腰部連接到骨盆的肌肉）就需要特別用力才能維持身體平衡；長期肌肉左右不平衡的收縮，不但易產生疼痛，更有可能讓骨盆旋轉引發其他問題如壓迫神經致麻痹等。單邊扛亦會使脊柱兩側受力不對稱引起脊椎側彎，體腔變形，進而累及神經傳導、血液循環，甚至引起內臟互相擠壓導致功能失常。袋子的重量不要高於人體重量的15%。當然，最好還是選擇背囊，還要貼背兼有腰胸扣的，肩帶要粗而不能過長，當背起背囊時低至臀部，便代表肩帶過長了。
九戒：仰頭洗髮易中風
骨科專科醫生羅宜昌指洗頭時把頭仰後超過20°會增加中風危機，膽固醇過高者尤其易引發頸椎動脈阻塞。雖然暫時沒調查顯示維持這仰頭姿勢多久才會中風，但時間越短，風險相對越低。
十戒：鞋帶鬆易拗柴
貪方便，波鞋鞋帶綁得鬆鬆的，如穿懶佬鞋般直接把腳掌伸進去，是方便許多，但弄傷腳的機會也大增。腳掌應被鞋子全面包圍，鬆鬆的鞋根本起不了保護作用，只會更易「拗柴」。
資料來源：註冊中醫譚莉英、骨科專科醫生羅宜昌、脊骨神經科醫生汪家智
場地：海景嘉福酒店