對於繁忙的港人，睡眠不足的情況十分常見。睡眠是所有哺乳類動物必須進行的一個生理過程，是恢復體力和維持正常生理運作的階段。成年人每天需要有7至9小時的睡眠；青少年需要8.5至9.25小時；小學生更需要10至11小時。長期缺乏睡眠對身體產生很大的負面影響，包括免疫力差、體力下降、情緒不穩、早死的風險增高等等。
近年的運動醫學指引，建議在劇烈或競技運動前，需要有充足睡眠，否則會影響身體健康，以及增加受傷的風險。
研究更顯示，睡眠不足可引致運動能力明顯下降，缺乏睡眠持續36小時，心肺功能約降低11%。近年的研究更指出，睡眠不足直接影響神經系統信息傳遞的過程，比起生理功能的影響，還要差一倍，引致反應遲鈍，肌肉協調力差。
保持規律的睡眠作息時間，對於建立固定的睡眠習慣，非常重要。黑暗的環境給予大腦進入睡眠的訊息，容易入睡。涼爽的環境有助提升睡眠的質量，高於攝氏24度和低過12度，對睡眠的質素或會受到障礙。人體在睡眠的過程中，體位轉換超過百多次，所以舒適的被褥、枕頭和寬敞的睡床，都有助提升睡眠的質素。
雷雄德
浸會大學體育學系副教授
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