穿着合適的鞋子，並使用鞋墊有助紓緩足底筋膜炎的症狀。很多女士因工作關係需要穿高跟鞋，但高跟鞋後跟支撐位置面積細小，受力點大減，令腳跟肌肉緊張。長時間拉扯前腳掌肌肉及小腿肌肉，令到腳部受壓有可能引致勞損，嚴重者或會患足底筋膜炎，建議選購已有軟墊的高跟鞋，盡量避免穿「斗零」踭，鞋跟用料要耐用及越粗越好，可增加與地面的接觸面積，減少搖晃及減低腳部所受的壓力。
後跟加軟墊轉移壓力
不少人認為鞋底越平對腳部健康越好，其實穿着平底鞋反令足底筋膜拉長，有可能令病情惡化。故鞋底不宜太薄，厚度應選擇半吋至一吋，如鞋內有承托足弓設計則更為合適，鞋底亦不應太硬，宜選擇鞋底柔軟之鞋款，以增加其吸震能力。鞋身也不應太緊，因雙腳長時間走路後會腫脹，應預留空間。
使用鞋墊對治療足底筋膜炎有很大幫助。患者應先了解自己的腳形，配對適當鞋墊才可更有效減痛。如患者腳形屬正常，可只穿着後跟軟墊，將部份壓力由足跟轉移至前掌，減低痛症。如患者為扁平足人士，則需穿着有足弓承托的鞋墊，以矯正足部異常的生物力學，減少足底筋膜的伸張。如足部痛楚持續，建議由矯形師作更詳細的足部檢查，有需要時會套取足模，訂做鞋墊以紓緩痛楚。
撰文：香港高等科技教育學院講師林絢琛、
香港運動教學會理事谷苑霖
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