【特稿】
每日一萬步，即係要行幾耐？一般成年人平均步速為每分鐘120步，所以步行半小時已可累積3,600步，步行100分鐘即可行夠一萬步。學者建議，市民可調整生活習慣，例如以行樓梯替代坐𨋢、搭巴士時早一個站下車、飯後不看電視改為落街散步等，增加步行機會，而佩戴計步器亦有助達到目標。
公開大學科技學院護理學副教授李燕瓊表示，以往學系曾進行研究，佩戴計步器能增加行路的動力，「睇到行咗幾多步，會即刻知行得夠唔夠，定咗目標，一路睇一路行，會多啲動力。」一部計步器約百多元，較先進型號可計算累積步行里數，以及卡路里消耗等。她提醒，行路要姿勢正確，挺胸、背脊要直、腳踭先落地，行得快亦較為有效率。
配合其他運動強健體魄
浸會大學體育學系副教授雷雄德表示，以港人運動習慣評估，每日平均步行8,000至10,000步已算可以接受，若本身為活躍運動人士，不達標也沒有問題。至於步行本身屬下肢運動，快步行及慢步行消耗能量相若，但快步行血液循環會提升。
不過，他指出要配合其他運動才能全面鍛煉體魄，世衞建議除了帶氧運動外，中年及老年人每周要進行兩次力量訓練，提升肌肉量，增加免疫力；青少年則要多接受跳躍訓練，幫助骨骼生長。
《蘋果》記者