近日有調查指七成港人生活壓力大，壓力大自然影響睡眠質素。須知道一日之計在於晨，一夜好眠在於枕，一個適合自己的好枕頭，直接影響健康和精神狀態。雖然無法掌控大環境大氣候，但揀個好枕頭囉喎，自己話事啦香港人。
記者：胡靜雯 攝影：潘志恆
模特兒：Jessica@Jamcast
Why 10厘米？
如何挑選合適的枕頭？IKEA寢具部枕頭專家Elnus：「側睡的話，頸部和肩膊之間的空位較高，要選一些高身、承托力強的枕頭。仰睡時頭、頸和肩膊直接接觸床面的面積較大，應選較柔軟、高度適中的枕頭，例如羽絨枕，透氣度高和回彈力也較好，頭部與床約距離10厘米。習慣俯睡的話，要選較矮身、柔軟度高的枕頭，如纖維枕，太高或太硬均會影響呼吸和睡眠質素。」
S形脊椎生理弧度：
一個好枕頭，應能幫助睡眠時維持脊椎的天然微S形弧度，從側面看，頸椎及腰椎前凸，胸椎稍稍後凹。枕頭過矮或過高，一邊肩頸肌肉會被過度拉扯，另一邊則過度受壓，易形成「瞓厲頸」。
仰睡 枕高10厘米頭部成水平：
應選高度適中、較柔軟的枕頭，使頭部不會過份仰後或前傾，頭部和床鋪成水平。以一般香港成年人的體形，枕頭受壓後約高10厘米較為適中。
側睡 枕高等於肩闊：
要選高身兼承托力強的枕頭，枕頭受壓後的高度，應與一邊肩膀闊度相若，以承托頸椎，令頸椎至脊椎成一水平直線。
俯睡 矮枕防止頸椎後拗：
習慣俯睡，要選較矮、柔軟度較高的枕頭，令頸不會向後拗。要留意這睡姿雖可減輕打鼻鼾情況，但長久易形成下顎移前，加劇磨牙。
超錯之選
揀錯枕頭如揀錯伴侶，足以叫你身心受罪。不合適的枕頭易令頸骨受損，長期可引致頸椎毛病，甚至引發頭痛。
太硬易頭痛：
未能卸減頭部和肩頸肌肉的壓力，造成肌肉不適甚至頭痛。
太軟易勞損：
枕頭太軟，承托力不足，頸椎向後拗造成變形，增加頸肌勞損。
頸部懸空易倦：
枕頭未能緊貼頸部肌肉，令肩頸懸空，缺乏承托，易造成肌肉繃緊。
太彈易麻痹：
枕頭回彈力太強，躺睡時反衝力大，皮下神經和氣管受壓，易肌肉麻痹。
小改變 大改善
改善睡眠質素，除要選擇適合的枕頭，香港睡眠醫學會方日旭醫生提醒大家要留意以下細節：
1.睡前運動：
睡前三小時不宜劇烈運動，但可做些放鬆心情及肌肉的運動如腹式呼吸、瑜伽等。
2.理想睡眠時數：
約為6.5至9小時，過多過少也會影響翌日的睡眠質素。
3.房間溫度：
24℃至25℃為最理想。
4.光線：
小孩怕黑，睡覺時要亮燈，注意光線不能太強，以免影響生理時鐘。
5.培養情緒：
有事情叫你擔心，睡前一至兩小時，靜心寫下有待解決的事情，寫完就像把事情放下。
6.進食少量糖份：
失眠時別給自己壓力，若20分鐘後仍未能入睡，可起床做些別的事情，如喝杯熱牛奶和進食含少量糖份食物，有助入睡。
側睡仰睡之選
TEMPUR立體健頸椎型枕 中碼$1,850/a：中間凹陷設計，針對仰睡時承托頭部；兩旁較高設計則適合側睡時，維持頭部與肩膀的闊度。分細碼至加大碼。
俯睡之選
個人化之選
In-Tech：睡眠呼吸機防窒息
本港約有30萬人患有睡眠窒息症，睡眠中途窒息導致腦部及其他器官缺氧，部份患者會立刻驚醒，部份沒有但已嚴重影響睡眠質素。部份患者會使用睡眠呼吸機改善情況。德國Hoffrichter Point 2自動調壓呼吸機（$18,000起），獨有超細一體化便攜式充電電池，即使在飛機或戶外都能使用；能緊貼個人呼吸步伐，自動調節氣壓，打通患者呼吸管道。當然，患者最好經醫生診斷，決定是否適合使用。
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