坊間流傳的一句運動術語「No Pain No Gain」，到底這句話是真是假呢?這句話之所以流行，源自於80年代前健身熱潮的興起，美國荷李活電影女星珍芳達，她以跳健康舞推動健康運動時說過這句話，於是便成為宣傳健身的口號。所謂Pain，生理學上是指由身體損傷、病患或受到外來的刺激，而引致不舒服及情緒不安的感覺。
進行劇烈運動後的一兩天，肌肉通常會出現一些疼痛的感覺，但當恢復過來後，疼痛漸漸消失，新陳代謝後身體會產生適應性的調整，肌肉力量和身體狀態得以提升，這種生理現象稱為「延緩性肌肉疲勞」。30多年前，健身人士都以為從運動之中身體獲得益處，就必須經歷這個疲勞過程。時至今日，運動科研把這個迷思揭開了。運動後身體不一定需要出現痛楚性的疲勞，狀態才獲得提升。
加拿大麥馬斯達大學去年的研究指出，在力量訓練當中，就算負重的強度只有最大能力的30%，肌肉只產生輕微的疲勞，同樣能夠刺激到肌蛋白的代謝，促進狀態的提升。專家認為，過高的運動強度訓練，對於一般以康樂為主的都市人而言，並非有絕對的需要。反而訂定個人健康運動的計劃，更容易享受運動的樂趣。
雷雄德
浸會大學體育學系副教授
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