很多人會問：「跑步係咪最好嘅減肥運動？」針對以上的問題，筆者學會了以語言偽術的一句回答：「其實好與唔好有很大的討論空間。」
首先要澄清，單靠做運動而沒有飲食監控，就算做任何運動，也無法達到減肥的效果。就好像愛踢波的周末戰士賽後狂飲豪食，結果身體攝取的能量比消耗的還要多，既不能減肥，反而弄得肚腩脹大起來。
利用運動而減肥的原則十分簡單，從運動中使用全身肌肉組群越多，能量的消耗也越大，減肥的效果較明顯。跑步是帶氧運動，動作需要身體總肌肉量90%以上，比起一般健身運動所用的肌肉較多。在相同運動強度的情況下比較，一位150磅體重的人，踩單車一小時約消耗550卡路里，而跑步可消耗約680卡路里，高於踩單車的能量消耗20%。
不過，針對個別人士而言，跑步是否最好的減肥運動？還要考慮其他內在因素。人不是機械人，要講求運動的樂趣，以及身體結構、協調、技術等等。跑步對身體產生某程度的震動，對一些患有關節疾病的人未必適合；而受傷的風險約為每1,000小時有11個受傷個案出現，較羽毛球及網球的約5個個案還要高出一倍。所以，減肥運動或許是沒有最好的，卻只有最適合的。
雷雄德
浸會大學體育學系副教授
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