首先，筆者恭喜上星期參與馬拉松賽的朋友，實現了你的目標。無論結果怎樣，你的毅力和鬥志，值得我們的尊敬，在此給予你們鼓勵掌聲！
跑畢全程的跑手，理應在一星期內，身體便會恢復過來。對於劇烈運動後的恢復狀況，簡單的測試方法有以下幾項，可以了解身體恢復的程度。1.基礎心率，又稱靜止心率：是反映生理機能狀況的指標。每天早上起床前量度一次，在正常情況下，日與日之間的變化不超過1-2次/分鐘。如果訓練量過大而未恢復，靜止心率便會升高，一般可升高約5至15次/分鐘不等。2.自我感覺：以日記方式分段記錄每日早、午、晚的疲勞感覺，比較恢復的狀況。3.肌肉疼痛：運動後的24至72小時內，肌肉會出現延緩性肌肉疲勞，其中一個原因是部份微細肌肉組織受損。體能越好，肌肉的復原越快。4.體重：恢復期間體重若有明顯的下降，可能是補充水份不足所致。5.情緒：過量的運動訓練，可引致恢復中出現情緒不佳、感覺無力、態度消極等，需加注意。6. 睡眠：適量的睡眠其實是最有效的恢復的方法。
如果比賽後過了一星期仍然出現疼痛，這可能與恢愎無關，或者已造成一些慢性傷患，需加注意或求醫處理。
浸會大學體育學系副教授
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