都市人工作太忙或身心疲累將不能再是逃避做運動的藉口，英國一項研究發現只要運動強度足夠，只需每周3分鐘已可以改善健康，預防血糖飆升及脂肪積聚。研究有300名肥胖人士參加，每周一次接受3分鐘高強度運動訓練，可選擇每次30秒、共做6次，或每次20秒、共做9次，參加者每次也要盡全力在健身單車或跑步機上運動，只需4次訓練已見效果。研究顯示參加者的血壓及肺部的最大攝氧量提升，雖然在運動期間體重無改變，但停止運動後平均下降兩磅，研究人員估計急速劇烈的體能鍛煉可激發身體的荷爾蒙反應，調節肌肉及脂肪的運作，效果隨時媲美每天30分鐘的低強度運動。