還有3星期又是一年一度的香港馬拉松長跑賽，相信準備挑戰全馬的朋友，已經做好賽前的周期訓練。再過一至兩星期，就要進入減量訓練期，確保身體處於最佳的作戰狀態。
很多參加10公里賽事的人，平日卻欠缺足夠訓練，於是便打算在最後兩三星期內多操，務求於短時間內迅速提升體能，其實這是一個錯誤的想法。以投考警察的體能合格為例，警務處提供一個12星期（約3個月）的應試準備計劃，循序漸進，把體能狀況逐步加強，這樣做法既有顯著效果，又可以減低受傷風險。
參賽跑手必須認識科學訓練的原理，即是訓練後對身體變化所造成的影響。透過練習，身體受到某程度的刺激，便出現疲勞，身體就需要恢復過來，新陳代謝產生適應性的調整，狀態也得以提升。以上這幾個生理步驟，並非一兩星期便能夠完全做到。
高水平運動員的平均恢復時間約須24至36小時，而對於狀態水平不高的人，恢復時間更多至72小時以上。運動科學的名言：「恢復就是能夠讓你走更遠的路」。所以，打算hea住參加10k的朋友，在最後的兩三星期，不要期望有明顯的進步，不要強行練習，避免因訓練量忽然過大而出現恢復不足的情況，影響健康。
雷雄德
浸會大學體育學系副教授
mailto:[email protected]