世界衞生組織的「運動與健康」指引中，表示每星期進行2.5至5小時的中等強度運動，例如步行、踏單車或游泳等，有助提升個人健康。到底這個指引是否有效呢？最近由14位專家學者共同撰寫的一份研究報告，分析了超過65萬名現代都市人的生活行為，得出運動和長壽兩者關係的結論：如果能夠實現每星期進行5小時的中等強度運動的人，即是完全達到世衞的運動指引，他們平均可長壽多3.4年；而運動量只達到指引一半的人，平均壽命也可增加1.8年；就算體重正常但從來不運動的人，他們的壽命比起超重而做運動的人，反而短了3.1年。
恆常運動的益處多不勝數，但對於久坐不動而又懶做運動的現代都市人來說，去做運動實在是叫苦連天，或許他們只想世界上有一種運動藥丸，像維他命丸一樣，每日食一兩粒，便等如做了1小時運動。雖然這種妙想天開的諗法，至今仍未實現，但統計資料卻發現，配備一個步行計（pedometer）在腰間，有助鼓勵人多走路。有些更加設收音機或播放歌曲的功能，方便邊走邊聽。研究也發現，配有步行計的人士，較為關注個人的健康生活模式，他們整日的步行量約增加25%。理想的話，每日步行1萬步，身體健康得益更大。
浸會大學體育學系副教授
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