每日運動半小時，是很多人都知道的健康口號，但知易行難，最難更是將運動融入日常生活。台灣基隆市衞生局建議，市民將健走變成生活一部份，若能每天健走1小時，可消耗約300卡，即兩罐可樂或一個芝士漢堡包的熱量；但健走也講究速度，應保持在每小時走4公里，並有氣喘及流汗，保持抬頭、挺胸、收腹、雙手放腰自然擺動的姿態，消脂效果最佳。
當地的調查顯示，散步、健走及單車是三項被選為最容易參與的運動，其中健走的運動量比散步高，可燃燒較多脂肪，也容易融入日常生活，不論是上班族或家庭主婦，只需在上下班或購物時，提早兩、三個站下車，快步走到目的地，若能每天健走1小時，應可達到日行萬步的健康目標，加上假日多參與戶外運動，很容易就能累積每周運動150分鐘。